大学志(港澳台招考)面向香港、澳门、台湾地区招收本科生、研究生 招生简章、招生办法、考试指南
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「港澳台侨联考 Handbook」系列 · 考前心态

焦虑到失眠?考前心态崩了怎么自救

越临近考试越慌、晚上瞓不着、白天提不起精神?太正常了!几乎每个经历过联招的人都有过呢个阶段。这时候别刷偏题怪题,回归课本看错题本,每日去操场跑两圈出出汗,睡个好觉比什么都强。

失眠别熬夜刷题睡前远离手机、听轻音乐、做深呼吸
遗忘回归基础不刷偏题怪题,睇错题本巩固基础性价比最高
崩溃运动出汗每日傍晚跑 5 圈,冲凉后瞓个好觉
心态接纳焦虑焦虑系身体提醒你“要准备啦”,联招只是关卡不是终点
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焦虑到失眠?考前心态崩了怎么自救

我的亲身经历:从崩溃到搞定

我记得我考联招前一个月,真系焦虑到爆。成日惊自己考不好,惊对不住屋企人。有晚我甚至在度喊,觉得所有知识都从脑子里飞走了。后来,我的班主任同我讲:“你现在不使再学新嘢,将以前做过的题拿出来,重新看一遍。”

我照做了。我将错题本一页页翻,不再纠结难题,而系巩固基础。同时,我强迫自己每日傍晚去操场跑5圈。跑完出晒汗,冲个凉,竟然可以瞓个好觉。结果,考试嗰日,我心态超稳,正常发挥,最后考入了理想的学校。

考前心态自救指南

考前常见症状 · 错误做法 vs 正确自救
症状错误做法正确自救方法
焦虑失眠熬夜刷题,企图用疲劳麻痹自己睡前远离手机,听轻音乐,做深呼吸
知识遗忘感疯狂刷偏题怪题,越刷越慌回归课本,看错题本,巩固基础
情绪崩溃一个人闷在房间,胡思乱想去操场跑步出汗,找朋友/老师倾诉
注意力涣散强迫自己坐定定,但什么都看不进采用番茄工作法,学25分钟,休息5分钟

搞定心态,就搞定了一半

接受焦虑:焦虑系身体在提醒你”要准备啦”,不系坏事。接纳他,而不系对抗他。

回归基础:考前不系比拼谁学得多,而系比拼谁的基础更扎实。睇错题本,性价比超高!

运动是最好的药:跑步、游泳、打球,任何可以让你出汗的运动,都可以帮你释放压力,改善睡眠。

各位同学,联招只系人生的一个关卡,不系终点。照顾好自己的身心,搞定心态,你就已经赢了一大半!加油!

参考资料 · 数据来源
  1. 《高考/联招考前心理调适手册》- 某大学心理学系
  2. 运动与认知功能关系的相关科学研究文献

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