第三批 · 全国联招全攻略
焦虑到失眠？考前心态崩了怎么自救
各位联招战友，系咪越临近考试越慌？晚上瞓唔着，白天又提唔起精神？太正常了！我同你讲，几乎每个经历过联招嘅人都有过呢个阶段。这时候别去刷那些偏题怪题了，回归课本，看看错题本。每天去操场跑两圈，出出汗，睡个好觉比什么都强。
我的亲身经历：从崩溃到搞掂
我记得我考联招前一个月，真系焦虑到爆。成日惊自己考唔好，惊对唔住屋企人。有晚我甚至喺度喊，觉得所有知识都从脑子里飞走咗。后来，我嘅班主任同我讲：「你而家唔使再学新嘢，将以前做过嘅题拿出来，重新看一遍。」我照做咗。我将错题本一页页翻，唔再纠结难题，而系巩固基础。同时，我强迫自己每日傍晚去操场跑 5 圈。跑完出晒汗，冲个凉，竟然可以瞓个好觉。结果，考试𠮶日，我心态超稳，正常发挥，最后考入咗理想嘅学校。
考前心态自救指南
| 症状 | 错误做法 | 正确自救方法 |
|---|---|---|
| 焦虑失眠 | 熬夜刷题，企图用疲劳麻痹自己 | 睡前远离手机，听轻音乐，做深呼吸 |
| 知识遗忘感 | 疯狂刷偏题怪题，越刷越慌 | 回归课本，看错题本，巩固基础 |
| 情绪崩溃 | 一个人闷在房间，胡思乱想 | 去操场跑步出汗，找朋友/老师倾诉 |
| 注意力涣散 | 强迫自己坐定定，但什么都看不进 | 采用番茄工作法，学 25 分钟，休息 5 分钟 |
搞掂心态，就搞掂咗一半
- 接受焦虑：焦虑系身体在提醒你「要准备啦」，唔系坏事。接纳佢，而唔系对抗佢。
- 回归基础：考前唔系比拼谁学得多，而系比拼谁嘅基础更扎实。睇错题本，性价比超高！
- 运动是最好的药：跑步、游泳、打球，任何可以让你出汗嘅运动，都可以帮你释放压力，改善睡眠。
加油
联招只系人生嘅一个关卡，唔系终点。照顾好自己的身心，搞掂心态，你就已经赢了一大半！
参考资料 & 数据来源
- 《高考/联招考前心理调适手册》（某大学心理学系）
- 运动与认知功能关系的相关科学研究文献
